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5个良方帮你对抗“水桶腰”

发布日期:2014-06-12 来源: 生活百科网 点击: 9,294 views

减肥是女生一生的事业,生命不息,减肥不止。分享5个良方帮你对抗腹部堆积的脂肪,大声的对“水桶腰”说“no”。

1. 放松身心

美国国立卫生研究院的研究表明,当女性处于应激状态比如生病、害怕或生活压力太大时,会分泌较多的皮质醇,导致脂肪堆积。瑜伽锻炼就是一种很好的放松身心的方法,当然,除了瑜伽锻炼,冥想或者是呼吸新鲜空气都能够起到放松身心的作用,进而降低皮质醇的水准,保持健康的体态。

2. 多喝水

水是生命之源,尤其是对想减肥的人来说,补充充足的水分是十分重要的。国立卫生研究院的一项实验发现,给低热量饮食的中老年人每餐前喝500毫升的水,他的体重比单纯食用低热量饮食的人少44%。由此可见,水对减肥的重要性。当然了,过犹不及,,每天8杯水,赶走小肚腩,美丽的女人秀出来。

3. 吃五谷杂粮

食疗法也是一种减肥的好发放。杂粮中有较多的纤维素,能够能稳定血糖、延缓饥饿及降低胆固醇,食用杂粮是保持体型非常好的方法。燕麦是全谷类食物,属于杂粮,食用燕麦不仅能够降低脂肪,还能够为人体提供镁、铬等微量元素,补充所需蛋。

4. 补充多种维生素和矿物质

研究表明,维生素和矿物质会影响体重,增强体质。维生素的种类很多,对骨骼最为重要的是维生素C、维生素D、维生素E等,矿物质主要指镁、铁等。随着年龄的增长,这些元素很难从日常饮食中获得,因此均衡营养,补充维生素和矿物质对减少体重十分有益。

5. 保证充足的睡眠

充足的睡眠能够增强人的免疫系统,睡眠不足会使人无法集中精力,这也会导致脂肪堆积,体重的增加。因此,想要对抗“水桶腰”就要保证充足的睡眠,良好的健康状态,才能有更好的活力对抗小肚腩啊!

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