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为什么运动后体重反增了?

发布日期:2016-02-12 来源: 生活百科网 点击: 7,416 views

相信大家都知道,要想减肥都要“管住嘴,迈开腿”这条经典道路。但很多刚刚开始通过运动减肥的朋友都会“纠结”一件事:为什么开始运动之后,同样的饮食,体重反而增加了呢?

为什么运动后体重反增了?

身体成分和减肥目标

“为何运动之后体重反增?”这个问题其实很复杂,先要从身体成分和减肥目标说起。

人人都知道,用体重秤可以称出自己的重量,但“体重”到底是由什么构成的呢?恐怕很多人就没有仔细想过了。那些体重秤上的数字是由人体以下几部分组成的:骨骼、肌肉(包括内脏肌肉和四肢肌肉)、血液、淋巴液和细胞间液,当然还有脂肪。以上每一类身体成分是多少,它们的比例怎么样,就可称为“体成分”。

减肥自然不能减少骨骼重量,因为骨骼强健是极大的健康优势,如果某人骨骼重量太低,往往意味着他有骨质疏松的风险。

那么通过减少肌肉来降低体重是否合适呢?内脏肌肉减少,意味着代谢功能下降;四肢肌肉减少,意味着体能衰弱和生理衰老。整体来说,肌肉的衰减,与代谢率的下降直接相关,而代谢率下降,意味着能量消耗减少,会让人形成“易胖难瘦”的体质。

身体中的水分如果减少了,又会怎样呢?体液对人体的健康极为重要,体内水分也和人体的年轻程度密切相关。婴儿的身体水分最高,而老人的身体水分最低。

了解这些基本道理之后我们就能明白,减肥的时候,要减的其实只有脂肪。只有过多的脂肪,才会给我们带来疾病的风险。降低体脂肪的比例,让它达到合理范围,才是真正的减肥。

如果仅仅追求减少重量,而不去降低体脂肪比例,甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分,那就是损害自己的健康,加速自己的衰老,降低自己的代谢率,和减肥的根本目标是背道而驰的。

运动减肥会增加肌肉比例

对于那些原本体能很差的人来说,运动不仅消耗了脂肪,还加强了内脏功能,提高了肌肉在体成分中的比例。然而,肌肉的比重大于水,脂肪的比重小于水,如果减肥者的身体减少了1千克脂肪,却增加了1千克蛋白质,那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期,这种情况最为明显。等到了运动减肥的中期,人体代谢率恢复到高水平的时候,身体分解脂肪的能力就会加强,然后就会看到缓慢但持续的体重下降。

一位女士告诉笔者,她开始运动两个月后,体重增加了2千克,穿衣服却明显感觉体型好了,原来穿不进去的牛仔裤,现在能美美地穿上了,而且腰围更瘦,腹部更平,臀部更翘。这是应当欣喜万分的减肥成果,因为这意味着她所减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥,才是真正意义上的减肥,才是让体型变美的减肥。

但是,大部分为体重发愁的朋友并不是这样的心情。曾有一个女生向笔者诉苦:“为什么我辛苦运动两个月,体型也确实变瘦了,但体重还不下降?我太郁闷了!”其实,如果你辛苦节食两个月,体重下降了好几斤,体型却没有变好,你会感觉更愉快吗?完全没必要如此烦恼,人们看到的是身材线条,体重数据乃是“浮云”。

运动减肥会反弹怎么办?

也有人会问:“运动的确能改变我的体型,但是一旦停下来就会反弹啊!”这个说法没错,但是不选择运动,换成其他减肥方式,会更好吗?

其实我们不妨这样想一下,不运动,换成节食方法,一辈子忍饥挨饿的生活也非常痛苦。只要停止节食,三餐吃饱,体重反弹更快。如果换成药物减肥法,又如何呢?你能否一辈子吃减肥药呢?所谓是药三分毒,所有减肥药都有明显的副作用,至今还没有什么灵丹妙药能让人变瘦而不付出任何代价。

所以,饥饿、服药这些方法都不可持续,而且都严重损害健康。相比之下,每周运动3次,对身体健康、精神活力和身材保持都极其有益,为什么不可以终生保持下去呢?即便不是为了减肥,仅仅为了维持健康,预防慢性疾病,每周也应当保证做至少150分钟的运动。在远离青春之后,直到70岁之前,随着年龄增加,代谢率逐渐下降,人体会越来越容易发胖。维持健康身材是一辈子的事业,绝不可急功近利。

高高兴兴地吃足营养,高高兴兴地运动健身,忘记体重是多少,把注意力集中在打造和维护美好身材上——这才是高质量的减肥,真正的降脂瘦身。

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