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打羽毛球可以减肥吗?有什么好处

发布日期:2016-03-11 来源: 生活百科网 点击: 4,524 views

不少人都知道打羽毛球能够改善视力、能够治疗颈椎、能够让人长高……有些想减肥的人就会提问打羽毛球可以减肥吗?答案肯定是可以的!下面小编将给大家解答疑问,详细介绍打羽毛球为什么能减肥!

经常练习打羽毛球的人肯定都会有这种感受:打球时要观察对方以什么角度打球以及飞行中的球会掉落在哪里,很多有经验的运动员,能够在对手击球的一瞬间看清楚球拍翻转变化的微小动作。

打羽毛球可以减肥吗?有什么好处

打羽毛球好处多多

其实,让人练得“眼明手快”的原因很简单:因为运动中的羽毛球速度很快,这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体,眼部睫状肌不断收缩和放松,大大促进了眼球组织的血液供应,从而改善了睫状肌功能,长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通爱好者,尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说,如果能坚持练习,视觉敏感度将会明显提高。

另外,运动中锻炼者需要运用手腕和手臂的力量握拍和挥拍,还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位,做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态,所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。在捡球、接球的过程中,不断的弯腰、抬头等动作,使腰部、腹部的肌肉也能得到充分锻炼。所以,长期进行羽毛球锻炼,除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外,减肥功效也是很显著的。

1、可增加能量消耗

长期运动可以消耗人体内的能量,而打羽毛球是一个全身运动的健身活动。羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量,可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明,长期规律的运动,可提高安静状态下的基础代谢率。所以,在你选择了打羽毛球后,就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

2、可促进脂肪分解,减少其合成

打羽毛球时需要不停地运动跑步,来回的仰脖子观察球的位置,再快速移动自己的身体去接球,因此消耗了大量的脂肪。脂肪是主要氧化供能物质,因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动,消耗脂肪自然不在话下。另外,运动还会使胰岛素分泌减少,从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调,所以在进行羽毛球运动时,球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

3、羽毛球运动可以减少体脂,改善身体成分组成

长期进行羽毛球项目的锻炼,尤其是中小强度的运动量,可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加,优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。

一般不参加运动者,如果进行系统的体育锻炼,就会使瘦体重增加,由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量,使体重总量略减或保持不变。有研究显示,运动可增加安静状态下的脂肪供能,有助于调节体重,防止脂肪堆积,避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重,则会减少瘦体重,速度过快还会引起脱水。

羽毛球运动,在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群;转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉,使得瘦体重增加,并使身体去掉多余的脂肪。总体而言,羽毛球运动还是很适合瘦身塑形的。

结语:今天小编给大家详细介绍了打羽毛球为什能减肥,希望大家对此能有自己的理解。打羽毛球是一项全身运动的健身活动,希望大家能够坚持,但同时大家也要注意运动量不宜过头,不能拼命救球,否则容易带来伤病。

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