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发布日期:2016-03-26 来源: 生活百科网 点击: 5,018 views

俗话说,增肥容易减肥难,减肥是需要毅力的,主要是坚持就会见到效果,比如跑步。随着夜晚天气逐渐变暖,夜跑族又开始行动起来,那么,晚上跑步能减肥吗?

晚上跑步能减肥吗?

答案是可以的,因为晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗,所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效果,只要坚持不懈相信一定可以打造一个完美的身材。但千万不要一吃完晚饭就去跑步!

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晚上跑步不但可以减肥还可以促进睡眠的作用,只要掌握好运动强度,晚上跑步还能提高睡眠质量。睡眠质量提高后更助于加快新陈代谢,促进身体排毒,对于预防肥胖也有一定的好处。

跑步的动作要领:

1、两腿交替,腿尽量抬高、步伐尽量跨大,不能前脚拖后脚,因为从功的消耗来讲,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就尽量将脚抬高。

2、甩臂扭腰,在跑的过程中,头不动,手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动,同时跑步过程中也要注意不停的扭腰,让腰部也动起来。

3、注意呼吸

呼吸调整不好,极容易从有氧运动进入无氧运动,减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间,让有氧运动始终处于高峰值。

4、适当的进入无氧运动

如果一直在有氧状态,其峰值很难控制,但是如果自己规划的运动快结束的时候,给自己来一段急促的快跑,让身体进入无氧状态,这样会让身体进入2个有氧峰值点,对减肥有很好的效果哦,尤其跑完后,身体血液循环进入高速运转,能量消耗极具攀升,同时还锻炼了心肺功能,增强自身的力量和体质,一举多得。

什么时候跑步最好

清晨空气清新,经过一晚上的沉淀,在未喧嚣之前,空气中杂质较少,而且温度适宜;傍晚时分,光合作用最大化,空气中氧含量最高,此时是跑步的最佳时间,但是考虑到平时这一段时间基本上大家都要工作,所以只能列入周末计划中了。

那么结合当前生活现状来看,绝大多数人都选择了夜跑。

1.夜跑对于大部分跑者来说会更方便,因为时间充裕,既不影响工作,又不影响学习。

2.夜跑可以让人更加放松,缓解忙碌一天之后的压力,只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。

3.夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候,选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。

4.夜跑减肥更有效果,因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候,有利于脂肪的燃烧。

5.夜晚身体血液中的血小板数量相对较少,这就能很好地避免血栓的现象。

6.夜跑还可以改善人的睡眠质量。

 

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