爱生活爱百科-记住我们的网址ishibk.com

晚餐拖太晚才吃 小心引发5种疾病

发布日期:2016-11-09 来源: 生活百科网 点击: 11,802 views

人是铁,饭是钢。一顿不吃饿得慌。吃是吃了,但你有注意过吃饭的时间吗?七点,九点,十点还是不吃?现代节奏渐渐变快,工作压力增大,不少人在饭点时间方面开始草率,特别是晚餐,越吃越晚,有些甚至宵夜当晚餐吃。口感是满足了,但你知道吗,晚餐时间太晚,对身体来说可是一场折磨!

晚餐吃太晚,身体要遭殃

晚餐拖太晚才吃  小心引发5种疾病

1.引发胃病

晚餐吃太晚,饭前饿着肚子,胃酸和胃蛋白酶就会消化胃粘膜,对胃粘膜造成伤害。

吃饭时因太饿而暴饮暴食,太晚又不得不早点休息的情况下,胃被迫”加班“,处于超负荷的紧张工作中,就会造成机体不平衡,易导致糜烂性胃炎、胃溃疡等疾病。

2.影响睡眠质量

晚餐时间太晚,吃完都差不多是睡觉时间了。怎么办?睡呗。——虽然是这么想,但相信大家还是很难会睡得着!胃还没消化完成,肚子感觉还是撑的,大脑也是蛮精神的,睡不着啊……

入睡难,睡眠时间少,那人也就显得没精神,从而导致记忆力衰退,神经衰弱。睡不饱的人情绪上也易怒、多变。

3.易致肥胖

晚餐吃太晚,更容易肥胖。饿了那么久,有些人晚饭连着宵夜一起吃,那吃的分量就会增多。此外,给身体消耗脂肪的时间也会减少,影响新陈代谢,加上不运动,人也就自然胖了。

想减肥的朋友,晚餐可不能吃太晚哦。

4.易得结石

有一种”痛“,晚餐吃太晚的你一定要提前了解,那就是结石带来的。人体在饭后数小时处于排钙高峰期,若晚餐吃太晚,比如10点,吃完没过多久就睡觉了,就容易影响到排钙情况。

夜里排尿次数少,尿液未及时排出,尿中钙沉积下来,久而久之,就易得结石病。

晚餐拖太晚才吃  小心引发5种疾病

5.低血糖

晚餐吃太晚,吃之前的那一段时间饿了很久,那么就容易低血糖,人不精神,做事效率也不高。

晚餐这样吃才健康

俗话说,“早上吃得好,中午吃得饱,晚上吃得少”。健康饮食,晚餐你还得这么吃!
1、时间:18:00-20:00之间。距离睡觉前还有两三个小时是最合适的。11点前就可以睡觉了,尽量不要熬夜。

2、分量:7分饱即可,这样不会给肠胃带来较大的压力,切忌暴饮暴食。7分饱即胃还没有胀起来,虽然会习惯性想多吃几口,但食欲已下降,不吃也不会在睡前觉得饿。

3、食谱:主食宜选择蛋白质丰富的食物,如鱼类、瘦肉、豆腐、豆干等豆制品。多吃蔬菜、富含膳食纤维、易消化的碳水化合物类食物,少吃油炸、油腻、高热量类食物。

4、细嚼慢咽是关键。吃太快,大脑还未来得及反馈饱的信息,就已进食过量食物,时间久了会肥胖、高血糖等风险。细嚼慢咽有利于消化,减少肠胃的负担。

5、饭前先喝点汤。饭前可以先喝几口汤,可以缓解部分饥饿感,降低人对高热量食物的摄取,也可以润滑下食道,调动整个消化系统。

Comments are closed.

会员登录关闭

记住我 忘记密码

注册会员关闭

小提示: 您的密码会通过填写的"电子邮箱"发送给您.