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熬夜伤身怎么办?教你5招把伤害降到最低!

发布日期:2016-12-21 来源: 生活百科网 点击: 20,847 views

每一个难起的早晨心里都会默念今晚一定早点睡,可结果到了晚上12点却还在床上玩手机,相信这不止小健一个人。那么,对于那些习惯性熬夜和必须熬夜加班的朋友们来说,该如何把熬夜伤害降到最低呢?

熬夜分两种,你属于哪种?

1、每天睡足7~8个小时,睡眠时间并不减少,只是晚睡晚起。这种类型的晚睡者更容易沾染不良生活习惯(宵夜和烟酒过度)。

2、长期熬夜,且睡眠时间不足。这种长期熬夜带来的后果,是绝对有害而且严重的。具体如下图↓

熬夜伤身怎么办?教你5招把伤害降到最低!

那么,如何把熬夜伤害降到最低?

1、吃喝有讲究

晚餐不宜吃太饱,熬夜前可以吃点维生素,推荐21金维他,如果熬夜期间饿了需要进食可以选择有营养易消化的食物,避免加重肠胃负担。

多饮果汁豆浆,可以喝点热牛奶,枸杞、菊花、大枣等泡水都是不错的选择。尽量少喝浓茶、红牛等提神刺激性饮品,它们会直接对中枢神经产生刺激作用,有损大脑健康。

2、注意保暖及室内通风

现在正值冬天,夜间寒气重,熬夜期间一定要注意保暖,特别是关节处和肚子,小心被寒气钻了空子,拉肚子事小,伤及脾胃可就难熬了。

虽然夜间寒冷,但也需要注意室内适当通风,同时可以做深长呼吸数次。

3、保护好眼睛和大脑

熬夜期间,可以将双手搓热,轻轻的刮刮眼眶来舒缓眼睛疲劳;大脑也可以通过揉按太阳穴提神醒脑。

除了眼睛和大脑,每半小时最好站起来活动一下身体,或者来回走一走,伸伸懒腰。

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4、第二天早晨要吃好

第二天要给自己一个营养丰富的早餐,好好补一下,早上若有时间可以洗一个热水澡。

5、多锻炼

周末有空闲时间要好好锻炼身体,提高革命的本钱,为下一次熬夜做好准备。O(╯□╰)o

关于熬夜,这些你必须知道

1、这几类人不易熬夜

一些本来身体状况就不佳的人,就不适合熬夜了。比如睡眠质量不好、年龄超过40岁、身体超重(BMI指数超过28)者、糖尿病、高血压、心脑血管疾病、胃病等等人群,不易熬夜,应该保持正常的作息时间。

2、当身体发出这些警报,应及时停止熬夜

当你出现头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时,晚上就应该早点休息。

3、夜间器官排毒时间是否有科学依据?(见下图↓)

夜间器官排毒时间

写在最后:怎样健康的熬夜?其实这个问题就像是在问如何健康的吃垃圾食品,这完全是相悖的,所以熬夜还想健康?想的美!

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