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高血糖、高血脂不可怕,食疗和按摩就可打败它们

发布日期:2017-05-13 来源: 生活百科网 点击: 2,623 views

相信很多的糖友都出现过血脂超标的情况,其实很多时候这也是很无奈的,因为高血脂、高血糖和高血压三者之间的联系太紧密了。高血糖并发高血脂的糖友,在饮食和生活细节方面也有很多需要注意的地方。今天,塔小全就来跟大家作详细介绍。

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并发血脂异常糖友的饮食原则

一、限制富含饱和脂肪酸的动物脂肪的摄入,如猪、牛、羊等动物脂肪,而应多食用富含不饱和脂肪酸的植物油,如橄榄油、菜子油、花生油、玉米油、芝麻油等,但通常每日摄入油量不应超过25克。

二、每日摄入的胆固醇不应超过300毫克,如已患冠心病或其他动脉粥样硬化症,每日摄取的胆固醇应减少至200毫克。动物内脏、动物油脂、蛋类(主要是蛋黄)以及墨鱼、干贝、鱿鱼、蟹黄等海产食品中均含很多胆固醇,应加以限制。

三、增加粗粮和蔬菜,以补充膳食纤维,膳食纤维量每天应大于25克,以降低有害血脂。

四、避免重油、油煎、油炸和腌制品,适当地减少钠盐的摄入,每日食盐的摄入量应在4克以下或酱油10克以内。

五、最好不饮酒,或饮少量低度酒,如50克葡萄酒。

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不容忽视的饮食细节

一、减少富含糖类的食物,如糖果、点心类和饮料。

二、通常1个鸡蛋含有250毫克的胆固醇,因此建议患者每周食用鸡蛋,不要超过三四个;每天摄入肉类不要超过75克;食用煎炸食品每周不得超过2次。

三、烹饪宜选用蒸、煮、拌、炖、汆、涮、熬等方式,不但减少营养流失,而且可减少烹调油脂。不用油煎、炸、烤、熏的烹调方法。

四、要经常食用具有调脂作用的食物,如香菇、大蒜、豆类食物、绿茶、芹菜、大葱、洋葱、海产品等。

五、不喝含咖啡因的咖啡和浓茶。咖啡因可刺激血脂和血糖升高,即便喝含咖啡因的饮料量非常小,也会导致血胆固醇成分比例不调。

六、多喝白开水,一般一天内喝2000克水比较合适。

七、不要吃夜宵,尽量做到就寝3小时前不要进食。

常按这几个穴位,益处更多

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一、按揉中脘穴

中脘穴(人体前正中线,脐上4寸处)对应胰腺,有增强胰腺功能的作用,同时还能化湿和中,改善湿热内滞所致的血脂异常症。用拇指指端轻轻按压中脘穴20次,能够调节血脂,辅助治疗血脂异常症。

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二、点揉丰隆穴

用拇指点揉丰隆穴(外踝尖上8寸处),按揉大约2分钟即可。可去除痰湿,降低痰湿凝滞所致的血脂异常,与足三里共用效果更好。

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三、按捏内关穴

用左手的拇指尖按压右内关穴(腕横纹中点直上2寸处)上,左手食指压在同侧外关上,按捏10~15分钟,每日2~3次;再用右手按压左侧的穴位,反复操作即可。

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四、按揉足三里穴

用左手的拇指放在足三里穴(膝眼下3寸处)上,其他四指握住胫骨,然后以拇指垂直下按,以指尖有节奏地按压并配合一些揉的动作,要有一定力度。

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五、点按血海穴

用指尖用力点按血海穴(大腿内侧,膝眼内侧,股四头肌隆起处)1分钟,力道以有较明显的酸胀感为度,左右腿的血海穴交替点按3~5次。

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