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发布日期:2018-01-06 来源: 生活百科网 点击: 2,148 views

很多人在补钙的时候都会选择吃钙片,但是大家不知道的是,钙片补钙的效果还没有食物补钙那么好。最好的补钙方法并不是吃钙片,而是吃一些可以补钙的食物,不过,很多人都不知道那些食物可以补钙。现在就让我们来了解一下,有哪些食物具有补钙效果呢?

芝麻酱

第一:芝麻酱。

芝麻酱只是一种调料品,大部分人都没有想到它竟然含有丰富的钙元素,可以起到很不错的补钙效果。一百克芝麻酱中含有八百毫克的钙元素,含量相当丰富了。大家在平时就可以用芝麻酱来拌凉菜吃,还可以将其加入到各种面点当中,一定可以起到很好的补钙效果。

燕麦

第二:燕麦。

燕麦的补钙效果也毫不逊色,燕麦当中含有的钙元素是非常丰富的,仅仅逊色于牛奶而已。在所有的谷类粮食中,燕麦的含钙量是最丰富的,大家在平时可以用燕麦来熬粥喝,这样就不会再缺乏钙元素了。

牛奶

第三:牛奶。

要补钙的话,最好还是多喝牛奶。牛奶当中含有的钙元素丰富,吸收率也比较高,大家仅仅只需要喝250克的牛奶,就可以吸收275毫克的钙元素了。而且,牛奶的饮用方法也比较简单,让补钙更方便了。每天早晚一杯牛奶,就能远离缺钙啦。

豆制品

第四:豆制品。

很多人都很喜欢吃豆制品,豆制品当中也含有丰富的钙元素,在所有的豆制品当中,豆腐干的含钙量是最高的,其他的豆制品,比如豆浆等等,它含有的钙元素也是相当丰富的,因此,要补钙的人在平时就应该多吃豆制品。

要补钙的话,不仅仅要吃以上这些可以补钙的食物,还应该多吃含有铁元素的食物,这样就可以提高钙元素的吸收率,补钙的效果会更好一些哦。

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