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安徽快三遗漏号

发布日期:2018-05-09 来源: 生活百科网 点击: 546 views

椅子健身法

  只需要一把木制的椅子,上身保持正直,双手扶在椅子两侧,一直脚着地,另一只脚抬起并且脚尖绷紧,用大腿以及腹部的肌肉带动腿部做上下摆动的运动。练习时注意双膝不要弯曲,重心应一直保持在椅子的中心位置,以免椅子歪倒,这个方法每组15至18次,做2至3组,能够锻炼腿部肌肉以及腹肌,同时还能增加身体的平衡能力。

  柜子健身

  面向柜子站立,双腿分开与肩同宽,双手伸直,贴在柜子上,脚跟抬起,脚尖着地,全身处于一种微动状态。当脚跟达到最高点时缓缓放下,然后再次抬起。每组15至18次,每天可以做2至3组,做的时候要保持身体平衡,重心应落于前脚掌上,而不应该将身体压在柜子上,此方法可有效缓解关节肌肉的酸疼,还能预防走路时扭脚现象。

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