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一个动作搞定腰腹锻炼肌肉

发布日期:2018-05-14 来源: 生活百科网 点击: 798 views

多练练两头起可以帮你增强腹部肌肉的力量,增加肌肉的弹性,提高身体的协调性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。

  平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再重复动作。锻炼时四肢自然伸直,不要弯曲膝盖,手脚同时动作。身体对折时吸气,展开时呼气,不要有意憋气。

初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小,手脚碰不到一起。不必担心,只要持续练习一定会做得很标准。

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