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安徽快3计划

发布日期:2018-05-23 来源: 生活百科网 点击: 401 views

  准备动作:身体正直地趴在垫子上,双腿伸直互相稍稍贴近,额头压在垫子上,两个手向身体两侧伸直展开,手心贴着地板,形成准备动作。

  1. 左边膝盖折起,左手抓着左脚踝。

  2. 吸气的同时,左手抓着脚踝向着天花板方向提起,肩膀和大腿也提起。

  3. 呼气的同时,抬起的左脚踝越过右侧,左胸和盆骨向着左边竖起来。这个时候右手和右脚都保持原来的姿势不动,为了使得右脚能继续保持伸直的状态,头部稍稍向左边转过去,右耳朵贴着垫子。

  4. 盆骨继续扭转,吸气的同时,左手握住左脚踝继续往背后拉伸,左脚尽量越来越靠近地板,两肩膀之间距离也最大限度地拉伸缩小。调整自己的呼吸并维持姿势30秒。

  5. 吸气的同时,左手抓住左脚恢复向着天花板的姿势,额头贴着垫子,盆骨扭转回正常状态。

  6. 呼气的同时,左脚和左手都恢复到准备姿势,调整呼吸。(按照上面的步骤进行反面的动作)。

  注意1:注意动作过程中手要握脚,脚不能从手上滑落下来。

  注意2:腹部要发力,如果腹部无力的话,腰部就会无力。

  注意3:动作过程中向着侧面扭转的头部和颈部的时候,头部和颈部要放松,不要紧绷。

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