男性用这四个动作来瘦肚子 - 【生活百科网】

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男性用这四个动作来瘦肚子

发布日期:2018-05-23 来源: 生活百科网 点击: 1,420 views

  动作一

减肚子1

  仰卧,左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续完成10~12次为宜。

  动作二

减肚子2

  完全放松地俯卧,手臂向头部上方伸直,双腿伸直,吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。

  动作三

减肚子3

  手肘弯曲支撑身体,两腿并拢伸直,前脚掌撑地,使得肩部、背部、臀部在同一水平线上,身体呈平板状态。然后腹部与胯部带动臀部像一边扭转,然后恢复平板状态。如此重复动作。

  动作四

减肚子4

  仰卧,双手伸直紧贴身体两侧,双腿微屈,吸气的时候让腿部抬离地面,让臀部也离开垫子,这样才能达到让腹部肌肉收缩的目的。

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