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 最健康作息时间表

发布日期:2019-05-05 来源: 生活百科网 点击: 1,304 views

不管怎么样,坚持健康的生活,很多的疾病都会慢慢的远离我们的,不过下面的这个健康的作息能够很好的帮助我们有一个好的精神。
  1、7:00迎着清晨的阳光起床
  一杯温水是早起之后的必需品,能让你获得一天最好的开始。醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。
  2、9:00-10:00安排最困难的工作
  学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。早饭必须吃,这没有什么好解释的。上午吃水果是金,水果的营养可以充分地被身体吸收。
  3、12:00-12:30午餐别忘了
  豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,丰富的午餐为你的身体增添能量。
  4、14:00-16:00午休之后的短暂放松
  30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康,下午抽空可以喝酸奶,是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
  5、18:00-19:00晚餐时间
  忙碌了一天后,晚餐要多吃一些比较清淡易消化的膳食,尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物,这样久而久之对肠胃是不太好的。晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。
  6、19:00最佳锻炼时间
  晚餐后稍作休息,可以开始健身了。根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。
  7、22:00洗个热水澡
  帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。洗澡之后稍微休息,为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。

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