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40岁的女人该注意哪些饮食保健和体育锻炼

发布日期:2013-01-21 来源: 生活百科网 点击: 16,359 views

现实生活中女人四十是一个门槛。女人到了四十,身体状况会出现不同程度的变化,慢慢的变成亚健康人群。那么,女人到了四十岁之后应该注意哪些饮食保健和体育锻炼呢?

首先四岁的女人要要注意多吃热性食物,比如多吃排骨,多喝羊肉汤,吃以阿胶为主的固元膏和姜等等食物。这主要是因为女人到了四十后,体质下降,并且因为女人每月的月事也慢慢的不规律,或多或少,大多数女人因为各种妇科炎症出血过多,造成一定程度的贫血或亚贫血,体质下降,对各种元素的需求也随之增加,需要大量的补充。

此时,女人体质往往偏寒性,特别是子宫偏寒,需要补充热量,因此宜进补热性的食物和药食。平时多熬带有黑米、薏米、山药等粥,对于子宫寒症的女人熬黑木耳、姜和红糖大米粥,可以起到治疗子宫寒的效果。

人到中年往往会缺钙,四十岁的女人更容易缺钙,因此要主要补钙。补钙分两种情况,对于没有明显症状的人平时多注意吃含钙类的食物,保证足够的蛋白质和微量元素的摄入,比如多吃瘦肉、鸡蛋、豆腐以及喝排骨汤等。对于有了轻微症状或者症状比较明显的人群需要配合医生吃一定量的补钙药品,同时也要注意饮食上营养补充。

女人到了四十岁,身体会出现不同的症状,多数女人怕冷就是明显的例子,这都是女人应该注意营养和调理的预兆。那么,女人四十后更应该注意对身体的体育锻炼,但是在体育锻炼时怎样才是最科学合理的呢?

首先,四十岁的女人不易久坐,即便是办公室里的女人,也要注意每一个小时进行10分钟左右的锻炼。锻炼时不易做剧烈的跑步和强压力等运动,适宜散步、瑜伽、跳一跳健美操之类的运动。

另外,常常有人说“筋长一寸,寿命十岁”的话语,也就是说人随着年龄增大,身体上的韧带会逐步萎缩,以至于腿和胳膊不能完全伸展开来,俗话说“人老先老腿”,因此建议四十岁的女人在锻炼时经常做做压腿,使腿部韧带始终处于柔韧状态。

女人四十后,切忌不宜和凉茶,吃生冷饭食,少吃凉皮凉面等食物,多吃火锅等饭食,可以增强女人的体质。再者,女人四十以后,如果身体不适特别的棒,最好不要参加献血活动,否则会出现因失血过多而造成身体亚健康。

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