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想要变成光吃不胖的体质怎么做

发布日期:2019-08-03 来源: 生活百科网 点击: 1,664 views

第一步是要提高自己的心肺功能 

以有氧为主,比如跑步,穿插一些HIIT,也就是高强度间歇练习,比如网上很火的7分钟循环练习操。  对于没有运动基础,或者本身体质比较渣的人来说,这一步,要实打实坚持至少一个月。

第二步是要加入力量训练提高肌力

俯卧撑,深蹲,硬拉,哑铃,健身房各种器械,都可以作为力量练习的工具。这个阶段,你的体重可能下降的不明显,但体脂会不断下降,你的身体会明显变好,已经接近光吃不胖的境界了。  这个阶段至少要保持2个月,因为要学的东西很多,许多动作也不是可以一两天就掌握的。  

第三步是巩固加强形成习惯
学会合理安排自己的运动计划,确保自己身体的每个部位,每一周都可以有至少一次的训练机会。  

第四步是坚持到9个月之后 

9个月的时间,意味着你已经将所有的动作烂熟于心,所有的训练安排都无法难倒你。运动已经成为了你生活的一部分,不会再有任何偷懒的想法,爱上了运动的感觉。

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