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  • 动作不规范瑜伽是瘦不下来的

    动作不规范瑜伽是瘦不下来的

    1.热身越剧烈就越充分?   瑜伽属于静态动作,练习过程中追求呼吸和冥想,内心需要平静方可完成。热身时,如果选择动感舞蹈或健身操的话,精神和肌肉会过于亢奋,很难进入瑜伽要求的状况。   2.流汗越多越减肥?   瑜伽不是单纯的动作,需要结合呼吸、冥想,要求身心合一。一节瑜伽课结束后,我们应当要感觉身...

    2018-05-25 21:48 作者: admin 浏览: 704 views

  • 靓照有效燃脂瘦身瑜伽动作

    靓照有效燃脂瘦身瑜伽动作

    1、瘦腿   首先平趴在床上,让小腿和大腿之间呈现出90度,再将枕头夹到小腿的中间。在吸气的时候,需要将双腿和上身尽量抬离开地面,并且保持五秒钟的动作,之后再进行呼气将动作还原。使用腿夹紧枕头能够使大腿内侧脂肪的消耗加快,还能够将背部的收缩增加,等到放松之后就能够增加舒适度,从而改善睡眠的质量...

    2018-05-25 21:43 作者: admin 浏览: 719 views

  • 攀岩五大秘诀征服高峰

    攀岩五大秘诀征服高峰

      1. 用’脚’在爬   协调性是省力的关键,倘若脚能做出最平衡的姿势,便能帮助手省力。而脚的功夫有两点,一是柔软度,二是不同岩点的采法。这两项训练与手力量之训练同等重要。   2. 先动脚,再动手   攀岩时至少有2/3的时间与注意力须花在脚的布置上,移动时先选好脚点,再抬头把手放到定点。看手...

    2018-05-19 19:11 作者: admin 浏览: 488 views

  • 登山运动必知的健康步法

    登山运动必知的健康步法

     上坡步法 在上坡起步时,一定要放慢脚步,要遵循吸一口气、踏一步,接着吐一口气,再踏出一步的法则上攀;倘若依此法上攀陡坡数步,便感到喘不过气来,则应将步伐缩短,然后继续遵照上述的呼吸步伐行进;如果一开始行走陡坡两三个小时都不必休息,就代表已经成功掌握调气步法了。当然在爬更陡的坡,...

    2018-05-19 19:10 作者: admin 浏览: 778 views

  • 夜跑安全七大原则

    夜跑安全七大原则

    1.如果可能,与他人结伴夜跑。   2.如果家中有较大的狗狗,可以带着狗狗一起跑。   3.夜跑时不要戴耳机,或只戴一只耳塞,把音量调低,以便及时听到危险靠近。   4.可以随身携带防身用喷剂,放到方便易拿的位置。   5.携带手机,不要设置开机密码。如果发生意外,便于急救人员同家人取得联系...

    2018-05-19 19:09 作者: admin 浏览: 793 views

  • 两种运动做错了等于白练

    两种运动做错了等于白练

      跑步白跑——速度太快、时间不够   技术分析:对于跑步来说,最好还是选择第二种状态。抱着更轻松的心情去跑步,慢下来,再慢下来,进行持续的运动,时间更长一些,每天与心爱的运动45分钟以上,这样就能更多地动员体内的脂肪,达到瘦身的目的。   单车白骑——阻力太大、节数太少   技术分析:相比较而...

    2018-05-19 19:08 作者: admin 浏览: 790 views

  • 警惕马拉松比赛3大误区

    警惕马拉松比赛3大误区

    误区一:冲刺   参赛者在比赛过程中不能冲刺,因为它和短跑、中跑不一样,是典型的长跑比赛,需要耗费大量的时间和体力,如果是在接近终点的时候冲刺,此时肌肉已经累到极点,容易造成肌肉的损伤。建议最好能保持原有的速度跑完全程。   误区二:使用护膝   使用护膝不一定真的能保护膝盖,有些护膝反而容...

    2018-05-19 19:06 作者: admin 浏览: 723 views

  • 呼啦圈说难也不难的掌握技巧

    呼啦圈说难也不难的掌握技巧

      1.对于初学者来说,一开始转呼啦圈肯定不像看起来的那么简单。可能转不到两圈呼啦圈就会滑下去啦。但是这也不会意味着说你就永远都转不了呼啦圈,最重要的还是自己的心态,要相信有事者事竟成,只要自己坚持下去的话很快就会有自己的心得体会了,也就很容易转起来了啊。   2.在刚刚开始学转呼啦圈的时候就要先...

    2018-05-14 12:07 作者: admin 浏览: 547 views

  • 弹力带的快速练习方法

    弹力带的快速练习方法

    弹力带之颈部练习方法   第一、静态弹力带颈椎伸展肌群。使身体背部处于挺直状态,稍微用力使腹部收紧,双腿弯曲平放,把弹力带固定在头部的后侧位置并用双手用力握紧弹力带,下颚稍微向内收紧,上臂保持与地面平行,肘部位置弯曲九十度,呼气的同时向前伸直手臂,吸气的时候恢复原来动作,十五次为一组,坚持做...

    2018-05-14 12:07 作者: admin 浏览: 786 views

  • 运动健身前先减肥的妙招

    运动健身前先减肥的妙招

    1、清理你的厨房   清理厨房是关键,如果你的厨房里有多元的食物,务必先整理一下在谈健身的事。病从口入,肥也是一种,厨房堆满饼干、零食、饮料等高热量的食物,吃进肚子里只会有增无减,减少诱惑,赶快去整理厨房,让健身减肥迈出第一步先!   2、不盲目乱吃   很多劝导就是大家不爱听,也是为什么肥了也不知...

    2018-05-14 12:05 作者: admin 浏览: 799 views