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  • 练胸肌这些招式最快最有效

    练胸肌这些招式最快最有效

     1、俯卧撑   俯卧撑绝对是第一练胸肌大法,此法极具爆发力,可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话,那么胸肌的脂肪量会大大增加,就是会很软。一百到两百个一天就可以。   2、引体向上   胸肌锻炼即便是在学校小区宿舍也可以做,对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。...

    2018-05-14 12:04 作者: admin 浏览: 792 views

  • 学学健身后的身体恢复方法

    学学健身后的身体恢复方法

    整理活动   不要忽视整理活动的作用,激烈的运动后,人体需要一个过程使得身体能够“冷却”下来,使得我们的心肺系统能够逐渐适应,保证身体的正常代谢。   温水浴   运动后洗澡是一个很好的习惯,既能清洁身体,又能缓解你的情绪。不过这里推荐运动后坚持洗温水洗浴。冷水浴虽然迅速在感官上给身体带...

    2018-05-14 12:02 作者: admin 浏览: 778 views

  • 运动前的热身动作很重要

    运动前的热身动作很重要

    一、90/90度伸展:   这个动作可以伸展躯干和背部肌肉,而这对于需要身体大量旋转的运动,比如高尔夫和网球等尤其重要。身体面向左侧卧,双腿并拢,屈膝呈90度角。双膝之间夹一个毛巾,双臂平伸。然后,保持膝盖和臀部不动,向后旋转躯干和右臂,努力使右肩着地。呼气保持2秒钟,然后回到初始姿势。左右两边各做...

    2018-05-14 11:59 作者: admin 浏览: 777 views

  • 简单有效的三个俯卧撑

    简单有效的三个俯卧撑

      俯卧撑有多种不同的做法,但是锻炼难度和锻炼效果会有些许的差距,不过这都不影响最终效果:炼出胸肌,坚持锻炼下来的人,拥有完美的胸肌指日可待。   俯卧撑样式一:   双手和两个脚尖作为支点,两手的间距要与肩同宽,头部、背部、腿部形成一条直线,之后利用肘部用力,做屈臂运动即可。运动时,头部、背部、腿...

    2018-05-14 11:53 作者: admin 浏览: 785 views

  • 赶走大肚腩试试这两招

    赶走大肚腩试试这两招

    瘦肚子最快的方法一:坐椅腹部练习操   这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。   做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。   第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不...

    2018-05-14 11:49 作者: admin 浏览: 805 views

  • 一个动作搞定腰腹锻炼肌肉

    一个动作搞定腰腹锻炼肌肉

    多练练两头起可以帮你增强腹部肌肉的力量,增加肌肉的弹性,提高身体的协调性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。   平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再重复动作。锻炼时四肢自然...

    2018-05-14 11:48 作者: admin 浏览: 749 views

  • 运动后三招对付浑身疼问题

    运动后三招对付浑身疼问题

      每次运动前后都要做好准备活动和整理活动,如果实在痛得历害,健身专家给出了一些处理办法:   轻微拉伸   处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知,而轻微拉伸之所以有效,是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧,这会令酸痛恶化,因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感...

    2018-05-14 11:47 作者: admin 浏览: 776 views

  • 适合情侣的双人运动动作

    适合情侣的双人运动动作

    【双人划船】   Step1   女躺姿、曲膝踩地,男膝盖微弯,双脚张开跨踩女生臀部两侧。手牵手,男生掌心朝上。   Step2   男生手肘弯曲约成90度,以上臂往后的方式拉起女生的身体离地。   Step3   女生躺回地面,回到动作1。   Step4   换女生手肘弯曲带起自己的身体离地,再...

    2018-05-09 08:36 作者: admin 浏览: 796 views

  • 大扫除锻炼三个要点

    大扫除锻炼三个要点

    擦掉挂钩粘痕:先将蘸食醋的棉花铺在挂钩四周,使醋水渗入紧粘的缝隙中,几分钟之后,就可轻易拆除挂钩,残留的粘着剂也可用醋擦拭干净。另外,铝锅、铝盆、铝勺等铝制品上的污垢,也可用食醋涂擦,这样擦过的铝制品既光洁照人,又不损伤其表层。   轻松擦拭玻璃:先用湿布擦一下玻璃,然后再用干净的湿布沾一点...

    2018-05-09 08:35 作者: admin 浏览: 477 views

  • 利用家具进行健身锻炼

    利用家具进行健身锻炼

    椅子健身法   只需要一把木制的椅子,上身保持正直,双手扶在椅子两侧,一直脚着地,另一只脚抬起并且脚尖绷紧,用大腿以及腹部的肌肉带动腿部做上下摆动的运动。练习时注意双膝不要弯曲,重心应一直保持在椅子的中心位置,以免椅子歪倒,这个方法每组15至18次,做2至3组,能够锻炼腿部肌肉以及腹肌,同时还...

    2018-05-09 08:34 作者: admin 浏览: 458 views