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  • 夜跑安全七大原则

    夜跑安全七大原则

    1.如果可能,与他人结伴夜跑。   2.如果家中有较大的狗狗,可以带着狗狗一起跑。   3.夜跑时不要戴耳机,或只戴一只耳塞,把音量调低,以便及时听到危险靠近。   4.可以随身携带防身用喷剂,放到方便易拿的位置。   5.携带手机,不要设置开机密码。如果发生意外,便于急救人员同家人取得联系...

    2018-05-19 19:09 作者: admin 浏览: 905 views

  • 两种运动做错了等于白练

    两种运动做错了等于白练

      跑步白跑——速度太快、时间不够   技术分析:对于跑步来说,最好还是选择第二种状态。抱着更轻松的心情去跑步,慢下来,再慢下来,进行持续的运动,时间更长一些,每天与心爱的运动45分钟以上,这样就能更多地动员体内的脂肪,达到瘦身的目的。   单车白骑——阻力太大、节数太少   技术分析:相比较而...

    2018-05-19 19:08 作者: admin 浏览: 910 views

  • 警惕马拉松比赛3大误区

    警惕马拉松比赛3大误区

    误区一:冲刺   参赛者在比赛过程中不能冲刺,因为它和短跑、中跑不一样,是典型的长跑比赛,需要耗费大量的时间和体力,如果是在接近终点的时候冲刺,此时肌肉已经累到极点,容易造成肌肉的损伤。建议最好能保持原有的速度跑完全程。   误区二:使用护膝   使用护膝不一定真的能保护膝盖,有些护膝反而容...

    2018-05-19 19:06 作者: admin 浏览: 828 views

  • 呼啦圈说难也不难的掌握技巧

    呼啦圈说难也不难的掌握技巧

      1.对于初学者来说,一开始转呼啦圈肯定不像看起来的那么简单。可能转不到两圈呼啦圈就会滑下去啦。但是这也不会意味着说你就永远都转不了呼啦圈,最重要的还是自己的心态,要相信有事者事竟成,只要自己坚持下去的话很快就会有自己的心得体会了,也就很容易转起来了啊。   2.在刚刚开始学转呼啦圈的时候就要先...

    2018-05-14 12:07 作者: admin 浏览: 648 views

  • 弹力带的快速练习方法

    弹力带的快速练习方法

    弹力带之颈部练习方法   第一、静态弹力带颈椎伸展肌群。使身体背部处于挺直状态,稍微用力使腹部收紧,双腿弯曲平放,把弹力带固定在头部的后侧位置并用双手用力握紧弹力带,下颚稍微向内收紧,上臂保持与地面平行,肘部位置弯曲九十度,呼气的同时向前伸直手臂,吸气的时候恢复原来动作,十五次为一组,坚持做...

    2018-05-14 12:07 作者: admin 浏览: 874 views

  • 运动健身前先减肥的妙招

    运动健身前先减肥的妙招

    1、清理你的厨房   清理厨房是关键,如果你的厨房里有多元的食物,务必先整理一下在谈健身的事。病从口入,肥也是一种,厨房堆满饼干、零食、饮料等高热量的食物,吃进肚子里只会有增无减,减少诱惑,赶快去整理厨房,让健身减肥迈出第一步先!   2、不盲目乱吃   很多劝导就是大家不爱听,也是为什么肥了也不知...

    2018-05-14 12:05 作者: admin 浏览: 900 views

  • 练胸肌这些招式最快最有效

    练胸肌这些招式最快最有效

     1、俯卧撑   俯卧撑绝对是第一练胸肌大法,此法极具爆发力,可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话,那么胸肌的脂肪量会大大增加,就是会很软。一百到两百个一天就可以。   2、引体向上   胸肌锻炼即便是在学校小区宿舍也可以做,对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。...

    2018-05-14 12:04 作者: admin 浏览: 889 views

  • 学学健身后的身体恢复方法

    学学健身后的身体恢复方法

    整理活动   不要忽视整理活动的作用,激烈的运动后,人体需要一个过程使得身体能够“冷却”下来,使得我们的心肺系统能够逐渐适应,保证身体的正常代谢。   温水浴   运动后洗澡是一个很好的习惯,既能清洁身体,又能缓解你的情绪。不过这里推荐运动后坚持洗温水洗浴。冷水浴虽然迅速在感官上给身体带...

    2018-05-14 12:02 作者: admin 浏览: 866 views

  • 运动前的热身动作很重要

    运动前的热身动作很重要

    一、90/90度伸展:   这个动作可以伸展躯干和背部肌肉,而这对于需要身体大量旋转的运动,比如高尔夫和网球等尤其重要。身体面向左侧卧,双腿并拢,屈膝呈90度角。双膝之间夹一个毛巾,双臂平伸。然后,保持膝盖和臀部不动,向后旋转躯干和右臂,努力使右肩着地。呼气保持2秒钟,然后回到初始姿势。左右两边各做...

    2018-05-14 11:59 作者: admin 浏览: 866 views

  • 简单有效的三个俯卧撑

    简单有效的三个俯卧撑

      俯卧撑有多种不同的做法,但是锻炼难度和锻炼效果会有些许的差距,不过这都不影响最终效果:炼出胸肌,坚持锻炼下来的人,拥有完美的胸肌指日可待。   俯卧撑样式一:   双手和两个脚尖作为支点,两手的间距要与肩同宽,头部、背部、腿部形成一条直线,之后利用肘部用力,做屈臂运动即可。运动时,头部、背部、腿...

    2018-05-14 11:53 作者: admin 浏览: 864 views